男性と女性ではダイエットのやり方が違う！？
こんにちは
あぎえもんです！
ダイエットは
男女ともに共通の
問題ですよね
瘦せたいって思う
気持ちに男性も女性も
関係ありません
しかし
ダイエットの効果は
男女で差が出てしまう
ことも事実です
その差を理解して
効率的なダイエットを
取り組むために
今回の記事では
「男性と女性の
ダイエットのやり方」
について紹介します！！
人それぞれ体型に
差があるように
体質的な問題で
男性と女性とでは
ダイエットメニューも
違うものを用意する
必要があります
自分の性別に合った
ダイエット法を知らないと
・うまく瘦せない
・体調を悪くしかねない
といったことになります
これはやっぱり
避けたいですよね……
しかし
体質に合った
ダイエット法を
身につけることで
・最短で瘦せる
ことができる
・体調にも問題なく
ダイエットできる
これは嬉しいですよね
さらには自分に合った
ダイエット法だと
リバウンドしにくです！
そんな自分の
性別にあった
ダイエット方法は……
・男性なら筋トレ
中心のダイエット
・女性は食事制限
カロリー消費を
中心としたダイエット
これを意識するだけで
あなたのダイエットは
変わります！！
男性は「筋肉がつきやすい」
という体質を活かした
ダイエットメニューを
考えましょう
食事量を極端に減らす
ことはせずに食事の中で
タンパク質やビタミンを
取り入れましょう！
筋肉がつくことで
脂肪は燃焼されます
女性は男性に比べると
筋肉がつきにくく
皮下脂肪がつきやすい
傾向にあります
そのため男性のような
筋トレは行わず
軽い運動と糖質制限を
心がけましょう！
また女性には定期的な
ホルモンバランスの乱れが
あるため体に負担のかかる
運動はオススメしません
これからダイエットを
始めようと
しているあなた
ダイエットしてるけど
いまいち結果がでないと
悩んでいるあなた
まずは……
男性なら腕立て腹筋
などの基本的な筋トレを
きつくない範囲で
取り組みましょう
女性なら買い物をする時
糖質オフとかかれた
商品を手に取るように
してみてください
あなたの性別にあった
ダイエットに取り組み
健康で効果的なダイエットを
目指してください！！
自宅で簡単！！続くエクササイズ
こんにちは
あぎえもんです！
今回は
ジムに行かずに
自宅で運動したい
ランニングなど
労力のかかるものは
続かなかった……
そんな方に向けて
「自宅で出来る
エクササイズ」
を紹介していきます！
本格的にダイエットを
始めようとして
ジムに通ったり
ランニングを始めたり
勢いよくダイエットを
始めることも大切ですが
お金と時間をかけても
続かなければダメです。
ジムやランニングといった
これらのダイエットが
続かない理由として
2つあります
それは……
・天気に左右されやすい
・時間を必要とする
といった理由があります
そこで、自宅でも同じよう
トレーニングができたら
時間にも天気にも
影響されません！
しかし
自宅で出来る運動を
知らないと……
・お金を払ってジムに
通ったけど続かない
・短時間でも出来る事を
長時間してしまう
というようなことに
なってしまいます。
そうなってしまうと
さらに……
続かない自分を責めて
「自分には無理だ」と
ネガティブになって
ダイエットを諦めかねません
しかし
自宅でも簡単に出来る
運動を知っていると
・ジム代が浮く
・短時間で集中的に
運動が出来る
これは節約にもなりますし
短時間なら集中でき
続けられる人が多いです
さらに……
内容によっては
ジムやランニングと
同等の効果を
得られるものもあります
そんな
自宅で出来る
エクササイズとは
・空中自転車こぎ
・その場ウォーキング
・縄跳び
です！！
１．空中自転車は床に
寝て足を天井に向けて
自転車をこぐ動作を
1分間行います
２．その場ウォーキングは
名前の通りその場で歩かず
足踏みの容量で、手と足を
意識しながら行います
３．縄跳びがある場合は
普通に縄跳びをして
ない場合はエア縄跳びを
やりましょう
このメニューをそれぞれ
1日たった「1分」
合計3分するだけでも
あなたの体型は変わります
さらに縄跳びは
ランニングと同程度、
それ以上の効果もある
といわれています
しかし普段運動を
してないと短い分
結構きついかも
しれません
そこでまずは運動に
慣れるため15~30秒の中で
自分が続けられる範囲で
取り組んでみてください！！
そしてこのメニューを
まずは1週間継続して
みてください！！
慣れてきたら
徐々に時間を延ばし
チャレンジしてみては
いかがでしょうか！！
あなたが楽しく
ダイエットを
出来ますように！
ダイエットは行動力！！行動をおこすためには？？
こんにちは
あぎえもんです！
ダイエットを始めようと
思うけど重い腰が
なかなかあがらない
今までのダイエットが
うまくいかずに
あきらめかけている
そんなあなたに
向けて今回は……
「行動の起こしかた」
について
ご紹介していきます！
ダイエットをしたい
禁煙したいなどなど
「自分を変えたい」と
思ってる人いますよね
しかしそう思っても
すぐに変われる人は
なかなかいません……
行動の起こし方を
わかっていると……
・すぐ行動できるから
物事がスムーズにいく
・目的、目標に
近づきやすい
これは
ありがたいですよね
一日でも早く
行動した方が
目標に近づく日も
早くなりますよね
しかし
このまま考えるだけで
行動できないと
・結局自分には無理だ
・もちろん
目標も達成できない
そんなことに
なってしまいます。
さらにそれが続くと
「あれも～
これもやりたかったな」
と後悔する人生に
なってしまいます。
そんな人生に
ならないためには
行動しましょう！！
そのためには……
「あなたの深層心理にある
自動ブレーキシステムを解除する」
これが非常に
大切になります！
どういうことかというと...
人は新しいこと
変化をしようと
することであなたの
深層心理にある
ブレーキが作動する
ようになっています
これはあなたが
安全地帯＝現状から
外へ出ることを
あなた自身を守るために
阻止しているんです
しかし自分を変えたいなら
このブレーキは
起動してはいけません
ブレーキを動かさないために
深層心理から
信頼を得るのです！
深層心理とはあなた自身です
信頼を得るためには
自分との約束を
しっかり守ることです！
信頼を得ると深層心理も
あなたなら大丈夫！！と
あなたが変化することを
後押しさえしてくれます
それによって......
自分自身から信頼され
行動にうつすことに
なんのためらいも
なくなります！！
しかしいきなり信頼を
得ようとしても
急に出来るものでは
ありません…
ですからまずは
ブレーキがかからない
程度のどんなに小さな
ことでも構いません
これなら自分でも
簡単にできると思うことを
やり遂げてください！！
なにかをやろうとして
「でもなあ」
「これでいいのかなあ」
と思った時！！
それがブレーキです！！
それに気付ける
あなたはもう
自分を変えることが
できるでしょう！！
簡単なことからコツコツと
自分自身から信頼を得て
今までの自分とは
お別れしましょう！！
継続力は身につく！？これであなたもダイエット成功！
こんにちは
あぎえもんです！
今回は
あなたのダイエットや
普段の生活にも必ず
生きてくるであろう
『継続力』
についてお話していきます。
ダイエットを始めても
なかなか続かない、
やろうとしても
毎回三日坊主……
そこのあなた！！
そんな経験したこと
あるんじゃないですか？
ダイエットにとって
継続力は命です
続かなければ
当然瘦せません……
今までなかなか
続けられなかった方！
継続力を身につけることで
・継続する過程で多くの
スキル、知識が身につく
・「継続できる自分」が手に入り
自分に自信がもてる
・周囲の人からの
信頼を得やすくなる
など、これからの
あなたの人生においても
プラスになるでしょう！
さらには、継続できる人は
そう多くないため
継続できることで
周りとの差別化できます！
しかし、何も知らずに
これからも三日坊主で
終わってしまうような
継続力だと……
・続かない自分に
いら立ちを覚える
・イライラがストレスとなって
ストレス太り……
なんてことに
なりかねません…
ダイエットなんて
もちろん続きません。
この記事を読んでいる
あなたなら絶対に
嫌ですよね？？
そんなあなたに
継続するための
秘訣をお教えします！
それは……
1.小さいことから継続し
できたら自分を褒める
2.いつまでに～する！
など期限をもうけない
3.ストレスと
上手く付き合う
これが物事を
継続するための
ポイントです！！
どういうことか
説明すると……
例えばダイエットを
始めたときに「○○kg瘦せる！」
「食事制限に毎日30分運動を頑張る」
など大きい目標を掲げがちですが
運動なら1日5分
読書なら1日1ページ
のように絶対にコミット
できるレベルに設定し
小さくても
出来た自分を
ちゃんと褒めましょう
次に期限を設けてしまうと
もし目標を達成しても
それっきりになってしまい
次に繋がりません
ダイエットをしていると
最近体重が減っていない
瘦せれるか不安だ
とマイナス思考になりがちです
そんな時に
「もっと頑張らなきゃ」
と思ってしまうと
ストレスになります
このストレスと
上手く付き合うために
「前よりお腹がへこんだ」
「かっこよく、かわいくなるんだ」
など現状を前向きに
考えると良い方向に
進んでくれます
継続力を身につける
第一歩としてまずは
小さなことを続ける
ように心がけましょう
ダイエットだったら
あれもこれもと欲張らず
1日5分テレビを見ながら
一つの運動だけをする
このようにこれなら
自分でもできると
思う範囲で継続して
みてはいかがですか
継続力を身につけて
今までの自分とは
サヨナラしましょう！！
お酒は飲んでもダイエットは成功する！？
こんにちは
あぎえもんです！
みなさん！
ダイエット中なのに
友人や上司から
飲み会に誘われた
断るわけにもいかない…
普段のストレスを
お酒を飲んで
発散させた！！
こんな事
経験ありませんか？
お酒が好きな人に
とってダイエット中の
禁酒はなかなか
難しいものです。
そんな方に向けて
今回は……
「太らない
お酒の飲み方」
について紹介します
冒頭でお話したような
シーンは少なからず
経験ある人いるんじゃ
ないでしょうか。
そんな時に断りきれずに
「今日くらいいいか」
となってしまうと
ダイエットは続きません。
そこで！太らないお酒の
飲み方を知っていると…
・お酒の席すらも
ダイエットになる
・ダイエット中でも
飲み会を楽しめる
これってなんか
お酒にダイエットに
すごくお得ですよね
更にダイエット中だから
という理由で飲み会を
断らずに済むので
周りといい人間関係を保てます
しかし、、
このことを
知らないと…
・ダイエットに対する
意識がうすれる
・一夜にして今までの
ダイエットが水の泡
なんてことに
なりかねません。。
また飲み会をダイエット中
だからと断ってしまうと
少し気まずい空気に
なりかねません。。
そこで！！
そんな魔法のような
太らないお酒の飲み方とは
1.糖質の低いお酒を選ぶ
2.空腹でお酒を飲まない
3.アルコール度数が高いものは
お茶、水、炭酸水で割る
これを意識するのと
しないのとでは
全然違います！
1.まず糖質の低いお酒は
など炭酸水で割るとおいしく
飲めるお酒です！
2.空腹でお酒を飲むと
血糖値が上がりインスリンが
過剰分泌されてこれが
太る原因につながります
3.度数の高いお酒を
糖質の多いジュースで
割るのを控えて満腹感を
得られる炭酸水などにします
ダイエット中だと
どうしても避けがちな
お酒の席も飲み方ひとつで
全くこわくなくなります
しかし、普段から
度数の高いお酒は飲めない
など苦手な人もいると思います
そんなときはまず
空腹でアルコールを摂取
することを避けるように
してみてください
太らないお酒の
飲み方を意識して、
ダイエット中でもお酒の
席を楽しんでください！！
そもそも太るってなに？？ダイエットの前に太るワケを！
こんにちは
あぎえもんです！
ダイエットに
取り組もうと
しているあなた！！
なぜあなたが
ダイエットを
する羽目に
なったのか
ダイエットを
する時は自分の
生活をかえりみる
ことも大切です！
そこで今回は
なぜあなたが
太ってしまったのか…
『太る仕組み』
について紹介していきます。
ダイエットは
ただすればいいもの
ではありません！
なぜ自分が太って
しまったのか
その原因を知らないと…
・ダイエットは成功しない
・瘦せたとしても
リバウンド
なんて……
もう、最悪ですよね。。
絶対に嫌じゃないですか？
しかし！！
太る仕組みを
知っていることで
・ダイエットに
無駄がなくなる
・「太る」を
自分で防げる
これって出来たら
すごいですよね！？
仕組みを知るって
「太る」ことへの
予防接種みたいな
ものなんです！
さて……
その太る仕組みとは
『中性脂肪』
『糖』
このふたつの
とりすぎによって
体内の脂肪細胞が
肥大化します。
これが「太る」
ということなんです
でも、中性脂肪と
糖が原因って、
一体どうしたらいいのか？
あなたが
食事のときに
「これ太りそう」
と思ったもの
それは大概
中性脂肪と糖が
入っています
でもいきなり
食事制限なんて
なかなか
続きません……
そこで
中性脂肪と糖の
とりすぎを
防ぐために
自炊をすることで
満腹,満足感が生まれ
食べ過ぎを
防ぐことができます！
そのために
まず、外食を
減らすことから
始めましょう！
太る仕組みを知り
「知識」と
ダイエットに
取り組んでみてください！！
運動の効果はダイエットだけじゃない！？
こんにちは
あぎえもんです！
今回は
『運動することの
メリット』
についてお話
していきます
ダイエットをする
上でかかせない運動
あなたはダイエットの
ために運動をしている
と思いますが
運動をするこは
ダイエットだけでなく
他にも多くの
メリットがあること
ご存知でしょうか
運動のメリットを
知っていることで……
・健康体を
維持できる
・心も健康になる
と長い目でみても
ありがたい事づくしです！！
更には、免疫力も向上し
生活の質も上がります！
しかし、
運動不足だと
肥満はもちろん
・精神疾患
・仕事の効率低下
この3つは絶対に
避けたいですね……
そんな人間に
最低限必要となる
運動の細かい
メリットとは！？
・血行促進による
肩こり、冷え性の改善
・動脈硬化、糖尿病、
高血圧などの
生活習慣病の予防
です！！！
まだ若いからと
安心していませんか？
これらの生活習慣病と
言われているものは
年齢なんて
関係ありません！
また生活習慣病は
などの命にかかわる
重大疾患に
つながります
ダイエットで
運動に取り組んでいる
あなた！！
運動には大切な
役割があることを
念頭において
取り組んでみては？？
今すぐに実践
できる運動として
歩く時間を増やす
ことをオススメします
エレベーター、
エスカレーター、
を使わず階段を使う
このように
簡単なことから
生活習慣を
変えていきましょう！
運動を積極的に行い
自分の健康も気づかった
ダイエットを実践してみては
いかがでしょうか！
